keekimaru
รุ่นใหญ่
ค่าพลัง: +0/-0
ออฟไลน์
กระทู้: 373
|
|
« เมื่อ: 26 มกราคม 2018, 12:36:26 pm » |
|
ใครๆก็ต้องการมีหุ่นดีไม่มีพุงที่ยื่นย้อยออกมา ดังนั้นวิธีที่จะทำให้เรามีกล้ามท้องไวๆจำเป็นต้องออกกำลังเฉพาะส่วนที่ถูกวิธี โดนเน้นที่กล้ามท้องเป็นหลักเพื่อให้เกิดซิคแพคแบบสมบูรณ์และสมส่วน
ทำให้ร่างกายดูเฟิร์ม ใครๆเห็นก็ต้องเกิดความหลงไหลอย่างแน่นนอน ซึ่งนอกจาการคุมเรื่องของอาหารแล้วการออกกำลังกายมีความสำคัญไม่แพ้กันเลยก็ว่าได้ วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิค ซิคแพคแบบ Overhead bench squats ที่ได้ผลเร็วและทำได้ง่ายๆที่บ้าน
Overhead bench squats
ทำ 3-4 เซต เซตละ 20-30 ครั้ง
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการบริหารท่านี้คือเวทบาร์ที่มีขนาดเหมาะสม เมื่อพร้อมแล้วให้เริ่มจากการจับเวทบาร์ให้สมดุลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่า Squats ขณะที่รักษาตำแหน่งของหน้าอกและศีรษะให้ตั้งตรงตลอดเวลา หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ ยืนขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ซิคแพคแบบ Overhead bench squats ด้วยวิธีง่ายๆแค่นี้ที่ทุกคนอาจมองข้ามไป มันจะช่วยให้เกิดซิคแพคได้อย่างรวดเร็ว เห็นผลที่ชัดเจนมากๆภายใน 1 - 3 เดือนกันเลยทีเดียว อย่าเพิ่งเชื่อ ต้องลองด้วยตนเองนะ
ดูเพิ่มเติม : http://webtumwai.com/detail.php?id_detail=734
|